A terapia cù luce rossa usa proprietà speciali di certe luci rosse (visibili) è quasi infrarosse (invisibili) per aiutà à prumove u benessere. E persone utilizanu a terapia cù luce rossa per diverse cose, cum'è inverte l'invecchiamentu di a pelle, accelerà a guarigione di e ferite, aumentà i livelli di energia, riduce l'inflammazione, migliurà a salute di l'articulazioni è ottene un sonnu megliu.
Stemu sempre à amparà cumu funziona a terapia cù luce rossa. Studi anu dimustratu chì a terapia cù luce rossa pò avè diversi benefici è chì hè un modu sicuru è indolore per migliurà a vostra salute.
A luce hè cunnisciuta per influenzà a nostra biologia in parechji modi. Per esempiu, a quantità di luce chì ghjunghje à i nostri ochji influenza a produzzione di l'ormoni di u sonnu. A luce influenza ancu a quantità di pigmentazione chì a nostra pelle produce. Certi tipi di luce ponu ancu aiutà u nostru corpu à fà vitamina D. A luce pò ancu esse aduprata per scumpone una sustanza chimica chjamata bilirubina in certi neonati è hè aduprata per questu scopu in l'uspidali di u mondu sanu. A luce à alta energia pò ancu esse aduprata per tumbà i batteri è disinfettà e superfici.
A terapia cù luce rossa usa una luce speciale chì hè diversa da l'altri culori di luce. A luce rossa è a luce infrarossa vicina ponu entre più in fondu in i tessuti di u corpu chè l'altri culori di luce visibile, righjunghjendu tessuti chì questi altri culori di luce ùn ponu micca.
Unu di i pussibuli benefici di a terapia cù luce rossa hè un sonnu megliu. A terapia cù luce rossa hè stata aduprata per aiutà e persone à dorme per parechji anni, ma solu di recente i scientifichi anu cuminciatu à fà ricerche nantu à i benefici di a terapia cù luce rossa è cumu aiuta e persone à dorme.
Sonnu U sonnu hè una parte vitale di a salute. Spessu ùn pensemu micca à quantu hè impurtante u sonnu, ma a maiò parte di a ghjente passa più tempu à dorme chè à fà qualsiasi altra cosa. E persone chì dormenu sempre ottu ore à notte passeranu un terzu di a so vita à dorme.
Malgradu l'impurtanza di u sonnu, ùn capimu ancu micca cumpletamente perchè hè cusì impurtante. Ma sapemu chì u sonnu aiuta u vostru cervellu à fà è rinfurzà e cunnessione, ciò chì vi aiuta à pensà più chjaramente, à cuncentravvi megliu è à ricurdà e cose più facilmente. U sonnu elimina ancu e tossine chì s'accumulanu in u vostru cervellu durante u ghjornu.
Ci sò dui tipi basi di sonnu chì ognunu hà. Quessi dui tipi di sonnu si verificanu in cicli è includenu u sonnu REM (movimentu oculare rapidu) è u sonnu non-REM (movimentu oculare senza muvimentu rapidu).
U sonnu non-REM hà trè fasi:
Fase 1: Questa fase di u sonnu hè a transizione da a veglia à u sonnu. L'onde cerebrali cumincianu à rallentà.
Fase 2: Durante a seconda fase di u sonnu, l'onde cerebrali rallentanu ancu di più. I vostri ochji smettenu di muoversi, a vostra frequenza cardiaca è a respirazione rallentanu, è a temperatura di u vostru corpu cala.
Fase 3: L'onde cerebrali diventanu ancu più lente in a fase più prufonda di u sonnu. Vi sentirete assai rilassati è serà difficiule di svegliarvi. Questa hè a fase quandu u vostru corpu si ripara è si rinfresca.
Avete ancu u sonnu REM durante a notte, chì accade à intermittenza mentre dormite trà e fasi di u sonnu non REM. Più dormite, più longu è prufondu serà u vostru sonnu REM. Hè quandu i sogni si verificanu. Avete più sonnu REM quandu a mattina s'avvicina, è hè a forma di sonnu più vicina à a veglia.
L'orologio di u corpu
U vostru corpu hà un orologio chì face un ciclu ogni 24 ore. U ritmu circadianu affetta parechje funzioni biologiche impurtanti in u corpu, ma una di e più impurtanti hè u sonnu. Funziona sincronizendu si cù a luce, chì ci incuragisce à dorme quandu si face bughju.
I studii mostranu chì a luce affetta l'orologio di u corpu, è troppu luce prima di andà in lettu pò rende difficiule u sonnu. Avà capimu chì u culore di a luce hè ancu impurtante. A luce blu, chì hà una energia più alta è una lunghezza d'onda più corta, hè stata dimustrata per fermà a produzzione di melatonina, un ormone chì u ritmu circadianu usa per prumove u sonnu.
Ciò significa chì i smartphones cumincianu à vene cun paràmetri chì riducenu automaticamente a quantità di luce blu chì vedemu prima di andà in lettu. A ghjente usa sti paràmetri per riduce l'esposizione à a luce à alta energia di notte è per dorme più prufundamente.
Disturbi di u sonnu U sonnu hè impurtante per a vostra salute è vi aiuta à ricuperà. I prublemi di sonnu ponu avè un effettu assai negativu nantu à a vostra salute. A mancanza cronica di sonnu pò purtà à parechji prublemi di salute, cumpresi:
Pressione sanguigna alta
Malatie cardiache
Diabete
Depressione
Obesità E persone chì anu prublemi à dorme o dormenu male sò più propensi à avè altri prublemi di salute.
A terapia cù luce rossa aiuta à dorme?
A terapia cù luce rossa usa tipi speciali di luce rossa è vicinu à l'infrarossu (NIR) per aiutà à rende e cellule più sane è migliurà a salute generale. Hè spessu aduprata per aiutà e persone à dorme megliu.
Ancu s'è a terapia cù luce rossa per migliurà u sonnu hè una nova tecnulugia, ci sò digià parechji studii chì mostranu chì funziona. Unu di i primi studii à esaminà questu usu di a tecnulugia di terapia cù luce rossa hà esaminatu l'impattu ch'ella hà avutu nantu à un gruppu di ghjucatrici di basket d'elite. In questu studiu, e ghjucatrici sò state divise in dui gruppi. Un gruppu ùn hà ricevutu alcuna terapia cù luce rossa, mentre chì l'altru gruppu hà ricevutu una terapia cù luce rossa per tuttu u corpu per 30 minuti ogni notte per duie settimane.
I circadori anu tandu esaminatu cumu i ghjucatori pudianu ghjucà bè, quantu dormianu bè, è quali eranu i livelli di melatonina in u so sangue. Anu scupertu chì u gruppu chì hà ricevutu a terapia cù luce rossa hè diventatu megliu à fà eserciziu per più tempu chè u gruppu chì ùn l'hà micca ricevuta. U gruppu chì hà ricevutu a terapia cù luce rossa hà ancu dettu chì a qualità di u so sonnu hè migliurata dopu à duie settimane di terapia. I livelli di melatonina in u sangue di quelli chì anu ricevutu a terapia cù luce rossa eranu ancu significativamente più alti chè quelli chì ùn anu micca ricevutu a terapia.
Ci sò stati parechji picculi studii chì mostranu chì a terapia di luce rossa pò migliurà a qualità di u sonnu, è parechje persone dicenu chì li aiuta à dorme megliu è à sente si più rinfrescati.
Benchì ci sianu stati parechji picculi studii chì mostranu prumesse in questu duminiu, i scientifichi ùn anu ancu realizatu alcunu di i studii à grande scala necessarii per dimustrà cunclusivamente i benefici di a terapia cù luce rossa per u sonnu. Ma ancu s'ellu ùn hè ancu statu fattu un grande studiu, studii più chjuchi è e persone chì dicenu chì funziona mostranu chì hà un effettu pusitivu.
Cumu a terapia di luce rossa vi aiuta à dorme?
Studi nantu à a terapia cù luce rossa mostranu chì aiuta a ghjente à dorme megliu. Ma i scientifichi stanu appena cuminciendu à scopre cumu accade questu.
Un gruppu di circadori, guidatu da u duttore Ronnie Yeager, hà publicatu un articulu impurtante chì spiega a so idea scientifica nantu à cumu a terapia cù luce rossa migliora u sonnu. Questu hè basatu annantu à l'hormone melatonina. A melatonina hè un ormone chì aiuta à regulà l'orologio biologicu è à fà ci addurmintà. A luce blu sopprime a melatonina, hè per quessa chì a luce blu ci rende svegli.
I circadori anu spiegatu cumu a terapia cù luce rossa puderia interagisce cù e cellule per aumentà i livelli di melatonina. Anu ancu spiegatu cumu a luce rossa puderia avè altri benefici per a salute.
Sè i circadori anu ragione, a terapia cù luce rossa puderia aiutà à addurmintassi è à dorme più prufundamente. Mentre chì ci vole più ricerca per verificà stu mudellu iniziale, l'idee basiche daretu à sta ricerca rendenu chjaru cumu a terapia cù luce rossa prumove efficacemente u sonnu.
Cunsiglii rapidi per dorme megliu Allora, cumu pudemu aduprà questu per aiutà ci à dorme megliu?
Eccu alcuni suggerimenti:
1) Cuminciate a vostra ghjurnata escendu fora à u sole appena vi svegliate. Questu resetterà u vostru orologio biologicu. Studi anu dimustratu chì l'esposizione à u sole di a mattina pò migliurà u sonnu.
Sè pudete, escite fora à u sole à diverse ore di a ghjurnata. Cum'è mostra un studiu d'Oxford, a qualità è l'architettura di u sonnu sò ligate à l'esposizione à a luce.
3) Evitate a cafeina dopu meziornu.
4) Pruvate à aduprà una luce rossa cunsigliata da l'AMERICAN