Terapia cù luce rossasfrutta e proprietà uniche di certe lunghezze d'onda di luce rossa (visibile) è vicinu à l'infrarossu (invisibile) per aiutà à prumove u benessere. E persone utilizanu a terapia di luce rossa per una varietà di scopi, cumprese per inverte l'invecchiamento di a pelle, migliurà a guarigione di e ferite, aumentà i livelli di energia, riduce l'inflammazione, migliurà a salute di l'articulazioni è dorme megliu.
U modu in cui funziona a terapia cù luce rossa hè sempre un duminiu di ricerca in corsu. Parechji studii anu dimustratu chì a terapia cù luce rossa hà diversi benefici potenziali è chì l'usu di a terapia cù luce rossa pò esse un modu sicuru è indolore per ottene benefici per a salute.
A semplice presenza di luce hè cunnisciuta per influenzà a nostra biologia in parechji modi. L'ormoni di u sonnu sò regulati da a quantità di luce chì entra in i nostri ochji. A luce influenza a quantità di pigmentazione chì a nostra pelle produce. Certe lunghezze d'onda di a luce stimulanu ancu u nostru corpu à pruduce vitamina D. A luce hè aduprata per scumpone una sustanza chimica chjamata bilirubina in certi neonati è hè aduprata per questu scopu in l'uspidali di u mondu sanu. A luce à alta energia pò ancu esse aduprata per tumbà i batteri è disinfettà e superfici.
A terapia cù luce rossa usa lunghezze d'onda specifiche di luce chì sò più lunghe chè altri culori di luce. A luce rossa è a luce infrarossa vicina ponu penetrà più in fondu in i tessuti di u corpu chè altre lunghezze d'onda visibili di luce è ghjunghje à i tessuti chì queste altre lunghezze d'onda ùn riesceranu micca.
Unu di i putenziali benefici di a terapia cù luce rossa hè u miglioramentu di u sonnu. A terapia cù luce rossa hè stata aduprata per aiutà à prumove u sonnu per parechji anni, ma hè solu di recente chì a ricerca hà cuminciatu à esplorà chì tipu di benefici furnisce a terapia cù luce rossa è cumu funziona per prumove u sonnu.
Sonnu
U sonnu hè una parte vitale di a salute. Spessu ùn cunsideremu micca l'implicazioni di u sonnu, ma a maiò parte di a ghjente passa più tempu à dorme in tutta a so vita chè in qualsiasi altra attività. E persone chì dormenu constantemente l'ottu ore raccomandate per notte passeranu un terzu di a so vita à dorme.
Malgradu a grande impurtanza di u sonnu, u scopu biologicu esattu ch'ellu serve hè sempre un misteru medicu. Hè statu dimustratu chì u sonnu forma è mantene e vie neurologiche in u vostru cervellu, permettendu di pensà più chjaramente, di cuncentrassi megliu è d'avè migliori capacità di memoria. Hè statu ancu dimustratu chì u sonnu elimina e tossine chì s'accumulanu in u vostru cervellu durante u ghjornu.
Cicli di sonnu
Ci sò dui tipi basi di sonnu chì ognunu hà. Quessi dui tipi di sonnu si verificanu in cicli è includenu u sonnu à muvimentu oculare rapidu (REM) è u sonnu non-REM.
U sonnu non REM si svolge in trè fasi:
Fase 1: Questa fase di u sonnu hè a transizione da a veglia à u sonnu. L'onde cerebrali cumincianu à passà da una fase attiva à un statu di sonnu più lentu.
Fase 2: Durante a seconda fase di u sonnu, l'onde cerebrali rallentanu ancu di più. I vostri ochji smettenu di muoversi, a vostra frequenza cardiaca è a respirazione rallentanu, è a temperatura di u vostru corpu diminuisce.
Fase 3: L'onde cerebrali diventanu ancu più lente in a fase più prufonda di u sonnu. U vostru corpu diventa assai rilassatu, è seria difficiule di svegliarsi in questa fase. Questa fase di u sonnu ghjoca un rolu impurtante per aiutà vi à sentevi rinfrescati a mattina.
U sonnu REM si verifica periodicamente mentre dormite trà e fasi di u sonnu non-REM. Più dormite è più prufondi periodi di sonnu REM si verificanu. U sonnu REM hè a fase di u sonnu in a quale si verificanu i sogni. U sonnu REM si verifica più frequentemente quandu s'avvicina a mattina è hè a forma di sonnu più vicina à a veglia.
Ritmu Circadianu
U ritmu circadianu hè u ciclu generale chì u vostru corpu passa per circa un periodu di 24 ore. Mentre ci sò parechje funzioni biologiche impurtanti chì u ritmu circadianu influenza, u sonnu hè una di e più impurtanti. U ritmu circadianu si sincronizza cù a luce, favurendu u sonnu quandu i livelli di luce diminuiscenu.
L'impattu di a luce nant'à u ritmu circadianu hè ben stabilitu, è a scienza hà dimustratu chì l'esposizione à a luce subitu prima di andà in lettu pò disturbà u sonnu. Recentemente, hè diventatu megliu capitu chì a lunghezza d'onda di a luce ghjoca un rolu essenziale in l'influenza di questu. A luce blu, chì hà una energia più alta è una lunghezza d'onda più corta, hà dimustratu di supprime a melatonina, un ormone chì u ritmu circadianu usa per prumove u sonnu.
L'effetti negativi di a luce blu nant'à u sonnu sò cusì impurtanti chì i pruduttori di smartphone anu recentemente cuminciatu à furnisce paràmetri chì ponu riduce automaticamente a quantità di luce blu à alta energia chì u vostru telefunu genera. A ghjente usa sti paràmetri per riduce l'esposizione à a luce à alta energia di notte è per dorme più prufundamente.
Disturbi di u sonnu
Mentre u sonnu hè rigenerativu è essenziale per una bona salute, i disturbi di u sonnu ponu avè un effettu negativu prufondu. A mancanza cronica di sonnu hè stata ligata à parechji prublemi di salute, cumpresi:
Pressione sanguigna alta
Malatie cardiache
Diabete
Depressione
Obesità
E persone chì anu difficultà à addurmintassi o chì anu prublemi di sonnu crònichi anu un risicu più altu di malatie paragunatu à quelli chì dormenu bè è ponu avè prublemi di salute à longu andà chì altrimenti puderianu esse evitati.
A terapia cù luce rossa aiuta à dorme?
A terapia cù luce rossa usa lunghezze d'onda specifiche di luce rossa è NIR per aiutà à ringiovanisce e cellule è prumove a salute generale. Unu di l'usi populari di a terapia cù luce rossa hè di aiutà e persone à avè una migliore qualità di sonnu.
Mentre l'usu di a terapia cù luce rossa per prumove a salute di u sonnu hè una tecnulugia più nova, ci sò parechji studii chì anu dimustratu i benefici di l'usu di a terapia cù luce rossa. Unu di i primi studii à esaminà questu usu di a tecnulugia di terapia cù luce rossa hà esaminatu l'impattu ch'ella avia annantu à un gruppu di ghjucatrici di basket d'elite. In questu studiu, e ghjucatrici sò state divise in dui gruppi. Un gruppu ùn hà ricevutu alcuna terapia cù luce rossa, mentre chì l'altru gruppu hà ricevutu una terapia cù luce rossa per tuttu u corpu per 30 minuti ogni notte per duie settimane.
I circadori anu tandu valutatu a prestazione atletica di i dui gruppi, a qualità di u so sonnu è i livelli di melatonina in u so sangue. I circadori anu scupertu chì a resistenza fisica di u gruppu chì hà ricevutu a terapia cù luce rossa era migliurata di più chè u gruppu chì ùn l'avia micca ricevuta. U gruppu chì hà ricevutu a terapia cù luce rossa hà ancu signalatu chì a qualità di u so sonnu era migliurata dopu à duie settimane di terapia. I livelli di melatonina in u sangue di quelli chì anu ricevutu a terapia cù luce rossa eranu ancu significativamente più alti chè quelli chì ùn anu micca ricevutu a terapia cù luce rossa.
In più di parechji picculi studii chì mostranu chì a terapia cù luce rossa hà effetti pusitivi nantu à a qualità di u sonnu, assai persone dicenu anecdòticamente chì l'usu di a terapia cù luce rossa li aiuta à dorme megliu è à sente si più rinfrescati dopu à u svegliu.
Benchì ci sianu stati parechji picculi studii chì mostranu prumesse in questu duminiu, i scientifichi ùn anu ancu realizatu alcunu di i studii à grande scala necessarii per dimustrà cunclusivamente i benefici di a terapia cù luce rossa per u sonnu. Tuttavia, ancu s'ellu ùn hè ancu statu realizatu un studiu à grande scala, i primi indicatori chì i studii più chjuchi è l'evidenza anecdòtica furniscenu mostranu benefici significativi è chì un studiu più grande mostrerebbe probabilmente benefici pusitivi diffusi per u sonnu da a terapia cù luce rossa.
Cumu a terapia di luce rossa prumove u sonnu
Mentre i primi studii nantu à a terapia cù luce rossa mostranu chì aiuta à prumove un sonnu megliu, a quistione di cumu questu accade hè una chì i scientifichi stanu solu cuminciendu à affruntà.
Un gruppu di circadori, guidatu da u ricercatore Dr. Ronnie Yeager, hà publicatu un articulu impurtante chì descrive a so ipotesi scientifica nantu à cumu a terapia cù luce rossa migliora u sonnu. Questa ipotesi si basa nantu à l'hormone melatonina. A melatonina ghjoca un rolu cruciale in a regulazione di u ritmu circadianu è in l'incuragimentu di u sonnu. Hè statu dimustratu chì a luce blu sopprime i livelli di melatonina, chì hè a ragione principale per a quale a luce blu incuraghja a sveglia.
I circadori anu furnitu infurmazioni nantu à cumu a terapia cù luce rossa puderia interagisce cù e cellule, aumentendu i livelli di melatonina. Anu ancu elucidatu i meccanismi putenziali chì spieganu cumu l'interazione di e lunghezze d'onda di a luce rossa chì interagiscenu cù a melatonina puderia ancu spiegà alcuni di l'altri benefici per a salute di a luce rossa chì prima ùn eranu micca stati ben capiti.
Sè l'ipotesi furnita da sti circadori hè curretta, stimulendu a melatonina, a terapia cù luce rossa puderia incuragisce l'iniziu di u sonnu è aiutà u sonnu à esse più sustinutu una volta addurmintatu. Mentre chì sò necessarie più ricerche per verificà stu mudellu iniziale, i cuncetti fundamentali di sta ricerca spieganu intuitivamente cumu a terapia cù luce rossa prumove efficacemente u sonnu.
Cunsiglii rapidi per dorme megliu
Dunque, cumu pudemu riunisce tuttu què in alcune azzioni pratiche chì pudete fà per dorme megliu?
Eccu alcuni suggerimenti:
1) Cuminciate a ghjurnata esce subitu à u sole per "riavvià" u vostru orologio circadianu. L'esposizione à u sole di a mattina hà dimustratu di migliurà u sonnu.
2) Se pussibule, escite fora à u sole periodicamente durante u ghjornu. Cum'è discrittu in questu articulu d'Oxford, a qualità è l'architettura di u sonnu sò assuciate à l'esposizione precedente à a luce.
3) Evitate di cunsumà cafeina dopu meziornu.
4) Pruvate à aduprà unAMERICANUricumandàLettu di terapia cù luce rossa M6Nalmenu 2-3 volte à settimana.
5) Riduce a luce ambientale intensa a sera optendu per qualchì lampadina ambra / aranciu / rossa.
6) Evitate ancu a luce blu/verde a sera purtendu occhiali chì bloccanu u blu.
7) Aduprate prugrammi cum'è iris è/o f.lux per riduce automaticamente a luce blu/verde da i schermi di l'urdinatore/tablet/smartphone. Aduprate driftTV per caccià a luce blu da a TV.
8) Aduprate tende oscuranti per riduce l'"inquinamentu luminosu" in a camara da fonti esterne.
Questi cunsiglii simplici devenu aiutà à sfruttà facilmente u vostru ambiente luminosu per travaglià CÙ a vostra biologia per prumove un sonnu megliu!